Det finns många saker du kan göra för att bygga upp ditt immunförsvar mot influensa:
Ät en hälsosam kost:
- Ät rikligt med frukt och grönsaker, som är fulla av vitaminer och mineraler som är viktiga för immunförsvaret.
- Se till att du får i dig tillräckligt med protein, som hjälper kroppen att bygga och reparera vävnader.
- Välj fullkornsprodukter framför raffinerade kolhydrater, som ger kroppen fibrer och andra näringsämnen som är viktiga för god hälsa.
- Drick tillräckligt med vatten, för att hålla kroppen hydrerad och hjälpa immunförsvaret att fungera optimalt.
Få tillräckligt med sömn:
- Sömn är avgörande för att immunförsvaret ska fungera effektivt. Se till att du får minst 7-8 timmars sömn per natt.
Motionera regelbundet:
- Regelbunden motion hjälper till att förbättra cirkulationen och förhindrar att bakterier och virus samlas i kroppen.
- Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitet motion de flesta dagar i veckan.
Hantera stress:
- Stress kan försvaga immunförsvaret. Hitta sätt att hantera stress, till exempel yoga, meditation eller mindfulness.
Tvätta händerna ofta:
- Att tvätta händerna är ett av de bästa sätten att förhindra spridningen av bakterier och virus.
- Tvätta händerna med varmt vatten och tvål i minst 20 sekunder.
Vaccinera dig mot influensa:
- Att vaccinera sig mot influensa är det bästa sättet att skydda sig mot viruset.
- Vaccinet ger kroppen immunitet mot de vanligaste influensastammarna.
Följ dessa tips för att bygga upp ditt immunförsvar och skydda dig mot influensa.
Här är några ytterligare tips:
- Undvik nära kontakt med sjuka personer.
- Om du blir sjuk, vila och drick mycket vätska.
- Ta receptfria läkemedel för att lindra symtomen.
Det finns många huskurer och hjälpmedel som kan förebygga influensa
Influensa kan kännas riktigt jobbig, men det finns en rad hjälpmedel som kan lindra symptomen och göra tillfrisknandet lite lättare.
För att bekämpa feber och smärta kan du använda receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen. Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen. Kom ihåg att vila och dricka ordentligt med vatten är minst lika viktigt för att din kropp ska kunna återhämta sig.
Har du ont i halsen? Sugtabletter och halsspray finns receptfritt på apotek och kan lindra både smärta och irritation. Att gurgla med varmt saltvatten kan också ge viss lindring.
Nästäppa kan vara riktigt frustrerande, men avsvällande nässpray och näsdroppar med koksaltlösning kan ge tillfällig lättnad. Använd dock inte avsvällande nässpray mer än 10 dagar i följd. Att använda en luftfuktare kan också hjälpa till att lösa upp slem och underlätta andningen.
Andra tips som kan vara till hjälp:
- Ångbad: Att inhalera ånga kan lindra både nästäppa och hosta.
- Varm dryck: Te med honung eller citron kan lindra halsont och hosta.
- Sova med höjd huvudända: Det kan underlätta andningen och lindra nästäppa.
Influensa är en virussjukdom och det finns tyvärr inget botemedel. Hjälpmedlen kan lindra symptomen men de botar inte sjukdomen. Det är normalt att känna sig trött och svag i upp till en vecka efter att symptomen har börjat. Om du har frågor eller funderingar, tveka inte att kontakta din läkare eller apotek där dom även säljer influensaskydd.
Kom ihåg att ta hand om dig och vila ordentligt!
Om du har frågor eller funderingar, kontakta din läkare.